Godmorgen forår og sol

Kan I mærke at foråret er godt på vej? Solen skinner fra en skyfri himmel, fuglene synger, menneskene vi møder, er gladere og smiler mere og solen står tidligere op og går senere i seng.

Jeg står væsentlig tidligt op om morgenen for at komme på arbejde (kl. 5.15 og skal ud af døren en time efter) og det kan til tider gøre mig træt, uoplagt og morgensur. Derfor er en god start på dagen vigtig for mig og en forudsætning for en forsat god dag – det giver mig mere energi, gør mig gladere og det smitter på mine omgivelser. Jeg bliver bedre i praktik og mere klar til både læring og min efterfølgende træning. En god start på dagen er vigtig for mig psykisk, såvel som fysisk.

Rynkeby har lige nu fokus på en “god morgen” og har i den forbindelse forsøgt at inspirere  til en bedre morgen og samtidig forsøgt at indsamle information og erfaringer omkring, hvad der giver os mennesker en god morgen.

Dette har de gjort ved at teste morgenstemningen hos en svensker og en dansker, som er langt væk hjemmefra. Rynkeby’s resultater viser, at man gennem velvære, en god morgenmad, en god stemning og gode morgenrutiner kan skabe en god morgen sammen med vores nærmeste, uanset hvor man er – bare vi har vores gode humør.

Bliv inspireret og kom i godt humør ved at se videoen.

Sponsoreret.
 photo Untitled_zps329e65d6.jpg
   

Under Armour favorites og rabatkode til @cooltightsdk

Jeg har en affære …. Det vil sige – Nike har altid været mit yndlingsmærke, hvad angår træningstøj. Men nu er Under Armour blevet en stærk konkurrent grundet deres kvalitet, pasform og udseende.

Nedenfor ser I mine favoritter, som allesammen kan shoppes på Cooltightsdk

 photo glgl_zpst84omfzl.jpg

SportsbhSeamless trusser

 photo PicMonkey Collage_zpsp1zwu0uh.jpgPrintet tights SportstopHættetrøje

Bruger du rabatkoden “UATINE” får du 10% rabat på din ordrer hos Cooltights, som desuden har Danmarks bedste service og hurtigste levering!

Happy shopping!

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Sundere choko-karamelkage! @bodylab

Jeg havde igår aftes sådan lyst til at lave en lækker kage, men samtidig havde jeg ikke lyst til en sukkerbombe. Så jeg gik på jagt i mine skabe og fik, ifølge mig selv, bagt en vanvittig lækker kage uden raffineret sukker eller mel! Og så er den endnu bedre på anden dagen! 

 photo 63168bfd-941c-43a1-9585-b3ab1634ab07_zpswqmvxg0i.jpg

Du skal bruge:

Til kagen:

  • 1 dåse kidneybønner
  • 80 g mørk chokolade
  • 16 ustenede dadler
  • 1 dl rå kakaopulver
  • 3 æg
  • 1 tsk vaniljepulver
  • 1 tsk bagepulver
  • 0,5 tsk natron
  • 2 spsk zero pure gold 

Til karamellen:

 Fremgangsmåde:

Blend alle ingredienserne til kagen sammen i en blender/minihakker/stavblender og bag ved 200 grader i 30-40 minutter. Imens kagen er i ovnen, laver du karamellen. Kom alle ingredienserne til karamellem i en gryde og rør i 20-25 minutter – må gerne koges op et par gange undervejs, hvor den bliver tykkere i konsistensen. Når kagen er færdig, hældes karamellem ud over og sættes på køl. Den er allerbedst dagen efter, når karamellen og kagen er kølet helt ned! Kagen er desuden ved tilberedning toppet med Bodylabs Zero Topping med hasselnød og chokoladesmag (smager iøvrigt som nutella)!

Enjoy!

 

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg
   

Vi skal have en baby til januar

 

 

 

 

 

Totalt off-topic hvad angår træning og sund livsstil, men! A og jeg får en lille hundebaby til januar. Hun hedder Esther og vejer lige knap 4,5 kg. A’s forældres hund har fået 2 hvalpe, hvoraf vi skal have den ene og min mor skal have den anden (Fru Andersen, kalder hun den).
esther

Lige så snart vi kommer hjem fra Thailand, skal vi ud og hente hende og så starter hvalpetræning, lange nætter og en lejlighed med hundetis. Men hvor jeg dog glæder mig! Er hun ikke dejlig?

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Vores første dage i Thailand

Her er en lille opdatering fra vores første dage på rejsen til Thailand. Vi ankom til Bangkok onsdag morgen efter knap 24 timers rejse med stop i både München og Abu Dhabi. Derefter tog vi direkte til vores hotel, fik sovet en lille lur og derefter ud i den stressede hovedstad. Vi havde 2,5 dage i Bangkok, hvor den ene dag havde allieret os med en tuk-tuk chauffør, som kun skulle have 10 kr i timen, for at vise os Bangkok og ellers køre os derhen, hvor vi ville. Vi fik set et buddistisk tempel, et marked og fik ham til at køre os til et “fitness” center, hvis maskiner nok var 10343 år gamle! Men det virkede og vi fik trænet.

 photo 12388237_10153903454218474_1532081822_n_zpsenqynhlf.jpg photo 12395117_10153903453933474_589432764_n_zpsxahv6cyy.jpg

Det første køb vi gjorde os, var selvfølgelig en selfietang til turen (som faktisk overhovedet ikke er blevet brugt mere end to gange – det bliver ændret i skivende stund). Herefter fløj vi fra Bangkok til Phuket, hvor vi havde planlagt at skulle opholde os i 3 dage på Patong Beach.

 photo 12395507_10153903454123474_1717895084_n_zpsljbhfkb8.jpg

Nu er vi på Patong Beach, hvor vi bor på et lille hotel 1 km fra centrum. Vi har lejet en scooter, så det tager os 5 minutter at drøne ned til stranden og fitnesscenteret. Vores dage på Patong Beach har lignet meget hinanden. Vi har startet dagene med at tage til stranden, spise frokost i byen, hjem til poolen, ned i byen for at spise igen, derefter træne i Maximum Gym (Patongs lokale og meget fine træningscenter) og så spise aftensmad og kigge lidt på byen, inden mormor og morfar her trillede hjem i seng igen ved 23-tiden.

 photo 12395153_10153903453733474_790149251_n_zps0thihpw1.jpg

3 dage her er mere end rigeligt. Patong er Thailands svar på Sunny Beach (bare meget værre/vildere). Her er invitationer til Ping Pong shows overalt og generelt ALT for mange mennesker og turister. Desuden er der ikke specielt smukt eller nogen særlig oplevelse at være her, udover at vi kan få trænet ordentligt.

 photo 12395134_10153903453628474_1250516938_n_zpspuxqdaym.jpg photo 0cf56955-d6e5-4ae9-b282-c458a87c1b29_zpscn4emoui.jpg

 photo 12399267_10153903453583474_1102243573_n_zpsydikbv81.jpg photo 12395296_10153903453518474_1130226796_n_zpswgmunkxa.jpg

Til gengæld får vi spist en masse dejlig mad. Typisk er det enten “chicken cashewnuts” “Pad Thai” eller “Chicken curry”, men det smager fantastisk og er ikke specielt dyrt.

 photo 12398778_10153903453698474_1513052426_o_zpstzherfdn.jpg

Imorgen går turen videre til Phi Phi, hvor vi skal tilbringe de næste 3 dage i en Bungalow ud til stranden, inden vi drager videre til Krabi, hvor vi skal tilbringe juledagene (d. 24-28).

Vi håber, I nyder det kolde vejr derhjemme. Vi er begge to (selvfølgelig) blevet noget solbrændte og har tilbragt dagen under en parasol på stranden (stupid danes).

God jul, smukke mennesker 🙂 Vi vil hoppe en tur ned for at træne, inden aftensmad!

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Hvad kan du forberede dig under diæt

Struktur, planlægning, OCD, rutiner
Under diæt vil man hurtigt tillære sig nogle rutiner, som virker for én. Nogle er pudsige og sjove, andre åndssvage og hul i hovedet. Jeg selv, havde en helt særlig struktur over mine dage og uger med to-do lister til min to-do-liste. Jeg skriver alt ned, gør alt i bestemt rækkefølge og på en bestemt måde. Jeg spiser typisk det samme hver eneste dag og gerne på bestemte tidspunkter og går i seng kl. 20.30 hver dag. Jeg får en snært af OCD under mine diæter, fordi alt skal være planlagt, skrevet ned og struktureret til mindste detalje (fordi det er det eneste, jeg kan kontrollere under diæt)
Råd:  forsøg at få et overblik over din uge, hvad angår disponibel tid og brug den fornuftigt. Gør det lettere for dig selv enten ved at foodpreppe for flere dage af gangen, lave to-do-lister eller noget helt tredje. 
Hormonel og forstyrret krop 
En lav fedtprocent kan medføre til en hormonel og forstyrret kvindekrop. Nogle får menustations-stop, akneudbrud og udslæt mens andre pletbløder i 3-4 måneder, får væskeophobninger fra en anden verden og andre fysiske symptomer på en stresset og forvirret krop. Personligt har jeg ikke haft min menstruation i 5 måneder – og har endnu ikke fået den, trods jeg har været af diæt i tre uger og i en periode af min diæt kunne jeg rive store totter hår af.
Råd: Rådfør dig hos din læge ved de mindste symptomer – få taget en helbredstest inden dit forløb, igen undervejs og i efterforløbet (min læge er min bedste ven i disse perioder – og han elsker med garanti alle mine mails og opkald). Og lyt til din krop for pokker!
_A9V6610
Foto: Jesper Grønnemark

 

Egoist
Man bliver en lille smule egoistisk på diæt. Nogle mere end andre. Hele din hverdag drejer sig om dig, din træning og din mad – hvornår du skal træne, hvornår du skal spise og hvornår du skal sove. Og selvom man ikke forventer at folk indordner sig ens “nye” hverdag, er man nødt til at nedprioritere mormors jubilæum eller venindens 25 års fødselsdag. Jeg isolerede mig selv fra alt stort set de sidste 1,5-2 måneder af min diæt, og så kun min kæreste og veninder i forbindelse med træning. Hvis aftalerne ikke passede med min træning/massage/madprep/sult – så skulle folk ikke regne med min deltagelse.
Råd: forklar veninder, familie, klassekammerater og kæreste om dit mål og mulige konsekvenser af dette. Reflekter over din egen, til tider, urimelige opførsel og husk på, at valget er dit – og ikke din families. Og lad være med at gør det værre end det i virkeligheden er. 
At være i et forhold
At være i et forhold får pludselig en ny betydning. Dette punkt kan sammenholdes med ovenstående punkt. Når energien begynder at slippe op, er det kæresten, det går udover allerførst. Selvom det ikke er hans valg, at du skal konkurrere, så er det stadig ham, der ligger ører til at brok, tuderi og hysteri. Det er ham, der skal “døje” med en kæreste, der opfører sig som en hovedløs kylling, der ingenting kan huske og som konstant er i et melodramatisk humør skiftende mellem sulten, ked af det, glad, vred, lykkelig, ulykkelig. Seksuel samvær, kram, kys og søde ord bliver hurtigt glemt og den eneste lyst man kan mærke, er lysten til mad.
Råd: værdsæt din kæreste og at han rent faktisk er gået med til din sindssyge idé om at konkurrere. Det er igen dit valg og ikke hans. Husk at have nogle gode snakke inden og undervejs, hvor i får talt ud om de forskellige uoverensstemmelser således at de ikke bliver undertrykt og gemt til bægeret en dag pludselig flyder over. 
_A9V6606
Foto: Jesper Grønnemark

 

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg
   

Er jeg blevet træningsafhængig?

Dette indlæg er et af de mere personlige og tankeprægede blogindlæg, jeg har lavet – meget imod hvad jeg plejer at blogge om, men here goes!

Jeg troede egentlig, at jeg efter mine konkurrencer ville have brug for et afbræk fra træningen. Det oplevede jeg tilbage i 2013, hvor jeg debuterede første gang. Dengang havde jeg ikke lysten til at træne, da konkurrenceforløbet var slut og jeg tror, der gik 3 måneder, før den lyst egentlig kom tilbage igen. Det er jo meget normalt, at man efter en periode med 2-3 timers træning om dagen – hvor man nærmest kommer i fitnesscenteret mere, end man kommer derhjemme og ser personalet mere end man ser sin kæreste og familie.

Men siden VM har jeg trænet hver dag. Jeg har haft én komplet hviledag (hvor jeg har holdt helt hviledag) – og hvis jeg har planlagt med mig selv, at jeg har skulle holde en hviledag, kunne jeg alligevel ikke holde mig tilbage fra træningen. Der skal ikke være nogen tvivl om, at min krop har været presset efter VM – og det er den stadig. Den har ikke balanceret sig endnu, hvilket selvfølgelig siger sig selv, når jeg ikke har givet den ro. Og jeg har også fået beskeden om, at give min krop den fornødne ro, som den fortjener og har brug for. Men jeg træner jo af lyst – jeg træner ikke, fordi jeg skal. Og så bliver det altså svært at skulle holde 5-6-7 dage komplette hviledag i streg.

12088112_10153766635068474_5131019338444760512_n

Jeg har ikke kunne lade være med at tænke over, om jeg i virkeligheden er blevet en lille smule træningsforstyrret/afhængig af træning – altså … Det er jo ikke fordi hele min hverdag drejer sig om træning og jeg nedprioriterer ikke andre aktiviteter/gøremål for at træne – men jeg tager mig tid til at træne og får det til at passe med de andre ting, jeg skal nå og samtidig har jeg svært ved at holde mig i ro. Og jeg ved jo om nogen, hvor vigtig hvile er for at kroppen kan restituere.

Mange der har gennemgået et forløb som mig, har det svært ved at finde lysten til at træne uden at skulle have et decideret mål foran sig – så nogle sætter sig for at skulle konkurrere igen efter 6 måneder, og den ene diæt overlapper nærmest den anden – mens andre slet ikke får trænet i en længere periode, fordi lysten er svær at finde frem uden et mål. Min krop er ikke klar til at konkurrere igen om 6 måneder og jeg har da også leget med tanken om at sætte mig nogle andre mål med min træning, men igen – så træner jeg, fordi jeg elsker det og det har jeg altid gjort.

Det bliver en udfordring for mig at skulle være i Thailand i én måned. Efter en 7,5 måneders lang diæt er jeg blevet noget af et vanemenneske – jeg spiser stort set det samme hver dag, min træning er struktureret og min hverdag er generelt planlagt til punkt og prikke. Dog skal der ikke være nogen tvivl om, at jeg (og min krop) har brug for ferie og jeg håber, at kunne slippe tøjlerne en lille smule.

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Vi ses om én måned

På mandag tager min søde kæreste og jeg til Thailand i én måned – en gave han forærede mig efter jeg havde vundet NewComers og DM. Diæten har været hård, og der skal ikke være nogen tvivl om, at det har sat sit præg på vores forhold. Jeg tror generelt, det er svært for alle par at undgå, der går det samme igennem med konkurrence og diæt. Du bliver megt ensporet på en diæt – egoistisk er så negativ et ord, men måske endda det rigtige at bruge i denne sammenhæng. Det ér altså svært at være fuldt ud til stede i et forhold, når man er i så intens et forløb med konkurrencediæt- og tid – dem der siger anerledes må lyve! Men nu får vi muligheden for at være kærester og finde hinanden igen – og jeglæder mig. 

large

Vi skal derfor være væk henover både jul og nytår, hvilket selvfølgelig bliver lidt en speciel og anerledes oplevelse. Faktisk har vi kun planlagt de tre første dage, som bliver i Bangkok og booket vores hotel henover nytår. Ellers har vi ingen fastlagte planer, hvilket er totalt atypisk mig – jeg er det største kontrolfreak, som gerne vil have styr på altMen jeg forsøger at slappe af og minder mig selv om, at jeg har godt af, at slippe tøjlerne lidt og faktisk kan lære en helt masse ved ikke at være i kontrol den næste måned.
 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Træningsoutfit @hummel

Jeg har været så heldig, at få fingrene i noget træningstøj fra Hummel’s nye kollektion 🙂 og jeg må ærligt indrømme, at jeg er forelsket!

 photo 12336305_10153877201293474_689499173_n_zpstphq3emd.jpg

Det er svært at skjule den ekstra fylde, der er kommet på min krop siden VM og jeg fylder mine gamle tights godt ud! Siden jeg har modtaget disse tights fra Hummel, har jeg boet i dem! Kvaliteten er den lækreste, pasformen er skøn og den lille detalje med hullerne fungerer skide godt!

 photo 12351236_10153877201308474_1394152724_n_zpszfndxepc.jpg

I kan købe disse tights her (de er til SU-venlige priser) og jeg lover, du ikke vil fortryde dit køb.

Kunne I tænke Jer at se mine andre items fra Hummel?

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg
   

Frisørtid

Jeg har igen været i frisørstolen hos ByJannie, inden jeg skulle til Ungarn for at konkurrere til VM. Jeg bliver altid  glad, når jeg har været hos Jannie – nyfarvet og klippet hår er jo selvforkælelse uden lige!

 photo 12336179_10153870674443474_1855368526_n_zpsfzitavir.jpg

Mit hår er slidt og ødelagt, men jeg er ikke meget for at få klippet de 15-20 cm af, som jeg burde for at få sundheden tilbage i mit hår – så Jannie fik sin sag for med de midler, hun nu havde og de restriktioner, jeg gav hende. Men se lige hvor flot det er – og det ser da også sundt ud?! Det kræver virkelig en dygtig frisør at få et lækkert og velplejet, og det er noget, jeg vil råde alle folk til.

Jeg har i mange mange mange år selv farvet mit hår og fået min mor til at klippe det, hvis det virkelig trængte – men efter at have været hos Jannie 2 gange, må jeg indrømme, at det er noget, jeg vil prioritere fremover. Deres professionalitet indenfor deres fag er imponerende 🙂

 photo 12348194_10153870674888474_1477396838_n_zpsx88xfoot.jpg

Her ser i mit look til De Nordiske Mesterskaber i Finland, hvor jeg efter vejledning af Jannie selv havde krøllet og stylet mit hår. Det gjorde en verden til forskel ift. mit look til både NewComers og DM. Krøllerne er desuden stylet med et GHD-glattejern fra deres salon.

ByJannie har mine varmeste anbefalinger til dig, der gerne vil forkæle dig selv lidt.

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Få frosset dit fedt væk! @bodycool

 

 

 

 

Har I hørt om fedtfrysning? Jeg har selv fået to behandlinger (på samme sted) og har også sendt min mor afsted af to omgange – og resultatet er overraskende! Jeg har selv været afsted for at få frosset de (u)populære dansehåndtag, som jeg, trods flere diæter og en masse træning aldrig har kunne komme af med – men i sommers lykkedes det ved hjælp fra Bodycool. 

Fedtfrysning er en ny metode, hvor man fryser fedtvævet.  Man starter ved nedkøling af fedtvæv en naturlig nedbrydning af fedtceller. Fedtfrysningen virker på ca. 50% efter 1. behandling og på ca. 90% efter 2 behandlinger samme sted. Behandlingen er smertefri.

Nedbrydningen sker over flere uger, og typisk kan resultatet ses allerede efter tre uger. Metoden er ufarlig, og hud, nerver og muskler bliver ikke beskadiget af behandlingen.

Ved gentagne behandlinger på det samme sted kan helt op til 50% af fedtdepotet forsvinde.

Nedenstående ser I min kære (og lækre) mor på 51 år! Der er 2 måneder og 1 behandling mellem billederne og de to nederste billeder er taget før hendes 2. og sidste behandling.

 

12282770_10153854339408474_1790351544_n

Kunne I tænke Jer at se mine resultater? 🙂

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg

Lækreste cookies uden mel og raffineret sukker @bodylab

Hej smukke mennesker!

Har I set, at Bodylab har udvidet deres superfoods sortiment med kokossukker? Jeg må inddrømme, at jeg ikke anede, hvad jeg skulle bruge det til, men efter lidt research og kreativitet fik jeg bagt (efter min egen mening) vanvittig lækre cookies af gode råvarer! De smager syndige og konsistensen er som i rigtig cookie!

 photo 12319714_10153860361253474_2084695440_n_zps1exgaoxo.jpg

Du skal bruge:

  • 90 g havregryn (lavet til mel)
  • 30 g mandelmel
  • 60 g kokossukker
  • 65g IMO fra Bodylab
  • 70 g økologisk koldpresset kokosolie
  • 1 æg
  • 1 tsk vaniljepulver
  • 0,5 tsk salt
  • lidt natron
  • 50-100 g 80% chokolade

Fremgangsmåde:

  1. Tænd ovnen på 175 grader varmluft
  2. Bland kokosolie, IMO, kokossukker og æg i en skål og pisk det med en elpisker
  3. Kom resten af ingredienserne i og pisk igen
  4. Form små kugler af dejen på en bageplade (med jævne mellemrum)
  5. Bag i ovnen i 7-15 minutter
  6. Køl af på en rist

 photo 12308986_10153860361208474_2082131403_n_zpsl5cyz0vm.jpg

 photo Untitled_zps329e65d6.jpg